trening pozno

[...] już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i tydzień na południe w pracy, wszystkie jednostki cardio i treningi na bum cyk, micha perfekt, redukcja idzie jak po sznureczku, więc mega, mega dobrze ;-D No i cały remont w tym wszystkim ;-D A dziś wstałem po 12, cardio, szamka, [...]

[...] też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww zaczęła spadać. Dziś z rana cardio, szamka no i na trening. Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze mną brzuch ;-D Jutro [...]

Dzisiaj ciężki dzień miałam. Wcześnie wstałam i praktycznie cały czas byłam na nogach. Naprawdę dużo kilometrów dzisiaj zrobiłam, a potem dobiłam treningiem i interwałami. Pomimo ogólnego zmęczenia uważam, że trening był naprawdę dobry, a dzień mogę zaliczyć do udanych :-) DIETA http://iv.pl/images/20377987428465325920.jpg TRENING Plecy + Klatka [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

[...] takze niezalezny 'dopalacz', zarowno za wykonywanie trenigow jak i regenerowanie sie po nich. Czynnik metaboliczny #2 : afterburn Przez ukierunkowany i 'wysilkowy' trening ( znany jako trening interwalowy ) mozecie podniesc liczbe kalori spalanych przez treningi (okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i dlugosci [...]

[...] do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi [...]

Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 [...]

[...] g ryżu , 200g piersi z indyka + oliwki Lekcje skończyłem po 14 ale coś mi wypadło jeszcze i w domu byłem dopiero po 16. Trening z godzinnym opóźnieniem o 17: A posiłek przedtreningowy wyglądał tak: 5 jajek na miękko + 50 g makaronu Po dojechaniu na siłkę 10g BCAA Trening: Akurat naszła mnie ochota na zrobienie całych ramion biceps + triceps + [...]

[...] ale jakoś źle ją przysadziłem bo trochę gumowata wyszła%-), polałem ją tylko oliwą i tak wyglądał cały posiłek bo nie chciało mi się za bardzo jeść Kolejny posiłek był przedtreningowy , na siłkę pojechałem wcześniej aby było mniej ludzi ,zresztą Samson w soboty otwarty do 19:-) więc trzeba się bardziej streszczać. 100g ryżu białego, puszka [...]

[...] ochoty, nie lubię też pijanego towarzystwa, po prostu nie moje klimaty zabawy ;) Dla mnie plus, bo siłka pusta ;) Trening bomba, tęskniłam, by skatować plecak :) Uwielbiam trening pleców, jednak muszę większą uwagę przykładać przez najbliższy rok do nóg, plecki będę robiła rzadziej, a porządniej. [...]

Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]

[...] i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama) [...]

Witam, wczoraj miska nie dojedzona, wstałam późno...za późno...jakoś się ogarnąć nie mogłam, ale dziś już wszystko wraca do porządku:-) wrzucam też trening piątkowy i wczorajszy, naprawdę fajnie mi się ćwiczyło, nie są to jeszcze ciężary duże w porównaniu z innymi dziewczynami, ale progres i opanowanie techniki strasznie mnie cieszy:-)no i te [...]

DT 2/14-21 Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/- 5a. wyciskanie siedząc – [...]

DT 2/14-21 Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening. chyba założę nowy temat z przysłowiami ladies - ty będziesz jego patronką %-) ..... no i raimunda oczywiście (tylko coś ostatnio nie lajfhackuje

[...] surówka z kapusty - chleb razowy, bundz, schab obsuszany (z przepisu Krewetki, sensacja!), oliwki, pomidory suszone i świeże 23.03.2014 DT TRENING Wychodzi, że ósmy tydzień treningu dla zielonych mi się skończył, pora na nowe wyzwania ;-) Okropecznie mi się nie chciało na siłownię, ale wygląda, że następna okazja do treningu dopiero w środę, [...]

21.09.2014 DNT Miał być trening, ale totalna niemoc mnie ogarnęła i jakoś tak "samosię" zrobiło za późno, żeby iść na siłkę :-( Spacer dość szybkim tempem ok. godziny MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidory suszone, surowa marchew, sałata lodowa, burak liściowy, cukinia [...]

3.11.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Auć. Tak się świetnie pakowałam rano na siłownię, że wzięłam jedną rękawiczkę "siłowniową", a drugą rowerową. Co nie byłoby aż tak fatalne, gdyby obie nie były lewe...}:-( W związku z tym MC słabiutko, bo łapy bolały, a teraz czuję jak mi odciski rosną... :)) Po fakcie wymyśliłam, że mogłam chociaż spróbować [...]

[...] Raz, że na urodziny jak znalazł (żebym sobie na 80-tkę mogła popatrzeć, jaka laska ze mnie była ;-) ), dwa, że zaczyna mi się okres wyjazdów rozmaitych, kiedy z miską i treningiem będzie różnie. No ale przyszedł bakcyl, wlazł w zęba i zamiast ciśnięcia i podsumowania był antybiotyk i snucie się jak zombie... Koniec marudzenia, trza cisnąć [...]